Bu shake’in adı “Beni Rahatsız Etme” çünkü beynin yorgunken, sinir sistemin fazla çalışıyorken ve dünyanın sesini biraz kısmasını istediğin günler için yapıldı. Kremsi, ferah ve sakinleştirici… Kendine bakmak istediğinde ama bunu kimseye açıklamak zorunda hissetmediğinde hazırladığın türden bir içecek.
Ashwagandha nedir?
Ashwagandha, yüzyıllardır Ayurveda tıbbında kullanılan adaptogen bir bitkidir. Vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olması, sinir sistemini desteklemesi ve sakinlik ile denge hissini artırmasıyla bilinir. Birçok kişi daha rahat hissetmek, uyku kalitesini artırmak ve günlük gerginliği azaltmak için kullanır.
Kullanım önerisi
Ashwagandha genellikle küçük dozlarda alınır — standartlaştırılmış ekstre için günde yaklaşık 300–600 mg. Smoothie’lerde azı bile yeterlidir. Küçük bir miktarla başla ve vücudunun nasıl hissettiğini gözlemle. Eğer hamileysen, emziriyorsan ya da ilaç kullanıyorsan, düzenli kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışman en doğrusudur.
Tarif
Porsiyon: 1 | Toplam Süre: 5 dk | Zorluk: Kolay
Malzemeler:
- 1 adet olgun muz
- ½ elma
- 1 kivi
- 2 avuç ıspanak (ya da 1 avuç)
- ½ çay kaşığı ashwagandha tozu
- 250 ml yulaf sütü (şekersiz ya da tercihe göre başka süt)
- ½ çay kaşığı vanilya özü
- ½ çay kaşığı akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
- Dünyanın sana şahsen saygısızlık yapmış gibi hissettirdiği bir ruh haliyle mutfağa gir.
- Tüm malzemeleri, hiçbir duygusal müsaitliğin yokmuş gibi blender’a at.
- Düğmeye sinirle bas. Blender senin yerine bağırsın.
- Kimsenin dokunmasına izin vermediğin o favori bardağına dök.
- Bir yudum al, omuzlarını gevşet ve ashwagandha’nın “leave me alone” büyüsünü yapmasına izin ver.
Besin Değerleri (1 porsiyon)
Kalori: 230 kcal | Protein: 2 g | Karbonhidrat: 48 g | Şeker: 28 g | Yağ: 3 g | Lif: 8 g
(Değerler yaklaşık olup kullanılan marka ve meyve boyutuna göre değişebilir.)
Diyet Bilgisi
Vegan | Süt ürünü içermez | Glutensiz (sertifikalı glutensiz yulaf sütü kullanılırsa) | Rafine şeker yok | Lif ve antioksidan açısından zengin | Stres desteği için adaptogen (ashwagandha) içerir
Uygun değildir eğer:
• Hamileysen ya da emziriyorsan (ashwagandha nedeniyle)
• Tiroid problemin varsa ya da yatıştırıcı ilaçlar kullanıyorsan (doktoruna danış)
