Böğürtlenli Proteinli Smoothie
Bu Smoothie’i Seveceksiniz
- 5 dakikadan kısa sürede hazırlanır, yoğun sabahlar için ideal.
- Protein tozu, kenevir ve chia tohumları sayesinde tok tutar ve kasların toparlanmasına yardımcı olur.
- Karışık orman meyveleri antioksidan ve vitamin açısından zengindir, bağışıklık sisteminizi destekler.
- Fındık ezmesi ve bitkisel süt, süt ürünü kullanmadan kremsi ve lezzetli bir doku oluşturur.
Malzemeler & Faydaları
- Dondurulmuş orman meyveleri – antioksidan, lif ve doğal tatlılık açısından zengin.
- Kenevir tohumu – bitkisel protein ve omega-3 yağ asitleri sağlar.
- Chia tohumu – lif, protein ve sağlıklı yağ açısından yüksektir.
- Protein tozu – protein içeriğini artırarak tok ve enerjik kalmanızı sağlar.
- Bal (isteğe bağlı) – damak tadına göre doğal tatlandırıcı.
- Fındık ezmesi – kremsi doku, lezzet ve sağlıklı yağ ekler.
- Bitkisel süt veya hindistan cevizi suyu – sıvı baz; süt ürünü içermez ve hafiftir.
Tarif
Malzemeler
- 1½ su bardağı dondurulmuş orman meyveleri (çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu)
- 1 yemek kaşığı kenevir tohumu
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 porsiyon vegan protein tozu
- 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)
- 1 çay kaşığı fındık ezmesi
- 200 ml bitkisel süt (veya hindistan cevizi suyu)
Yapılışı
- Tüm malzemeleri bir blender’a ekleyin.
- Yüksek hızda, pürüzsüz ve kremamsı olana kadar karıştırın.
- Tadına bakın ve gerekirse bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırın.
- Bir bardağa dökün ve hemen tüketin.
Alternatifler & Varyasyonlar
- Tohumlar: Chia yerine keten tohumu kullanabilir veya ay çekirdeği ve kabak çekirdeği ile karıştırabilirsiniz.
- Protein tozu: Whey, bezelye, soya veya tercih ettiğiniz başka bir bitkisel protein tozu kullanılabilir.
- Tatlandırıcı: Bal yerine akçaağaç şurubu, agave şurubu veya hurma kullanılabilir.
- Sıvı: Bitkisel süt veya hindistan cevizi suyu yerine badem sütü, yulaf sütü veya normal süt kullanılabilir; besin değerleri buna göre değişiklik gösterir.
Besin Değerleri
Yaklaşık porsiyon başına: Kalori: ~250 kcal | Protein: ~20 g | Karbonhidrat: ~28 g | Yağ: ~8 g | Lif: ~7 g
Diyet Bilgisi
Glutensiz | Süt ürünü içermez | Vegan dostu | HYüksek protein ve lif | Düşük kalorili
Bu makaleyi paylaş:
Yemek Aşığı & Yaratıc
Umarım besleyici ve lezzetli yemeklere olan sevgimi paylaşır ve mutfağınıza neşeyi geri getirmeniz için size ilham veririm.
En Sevdiğim Tarifler
Yeni Tarifler:
Kahvaltı
Mor Darı Lapası
Darı, geleneksel yulaf lapasına harika bir alternatif olan, gluten içermeyen ve besin değeri yüksek bir tahıldır. Hafif fındıksı ve mısırı andıran bir
Tarifler
Bisküvili Protein Tatlısı
~Lezzetli ve yapımı çok kolay bir tatlı!~ Bu tatlı, canınız tatlı istediğinde ama daha sağlıklı bir seçenek aradığınızda mükemmel bir tercihtir. Sadece
Atıştırmalıklar
Ashwagandha’lı Yeşil Shake – “Beni Rahatsız Etme”
Bazı günler motivasyona, verimlilik ipuçlarına ya da bir gaz konuşmasına ihtiyacın olmaz. Sadece bir anlık huzur istersin. Bu shake’in adı “Beni Rahatsız