Kolajenli Ahududu Shake
~Cilt, Saç, Tırnak ve Eklem Destekleyici~
Kolajen, vücudun bağ dokularında bulunan lifli bir proteindir, ancak rolü bununla sınırlı değildir. Kıkırdak, tendon ve bağ yapımına yardımcı olur ve kemiklerin ve dişlerin temel protein bileşenlerinden biridir. Kolajen ayrıca cildin daha sıkı ve genç görünmesine katkıda bulunur. Yaşlandıkça, vücudun doğal kolajen üretme yeteneği azalır ve bu durum eklem ve kas rahatsızlıklarına, kırışıklıklara ve kemiklerin zayıflamasına yol açabilir.
Bu shake, protein alımınızı artırmanın lezzetli bir yoludur ve aynı zamanda cilt, saç, tırnak ve eklemleri destekler. Kolajen tozu, kas onarımı ve genel sağlık için ekstra protein sağlar.
Malzemeler Hakkında Bilgi
- Hindistan cevizi sütü (şekersiz) – süt ürünü içermeyen, kremamsı baz.
- Ahududu – antioksidan, C vitamini ve lif açısından zengin.
- Muz – doğal tatlılık, potasyum ve enerji sağlar.
- Kolajen tozu – cilt, saç, tırnak ve eklemleri destekler ve protein ekler.
- Kaju fıstığı – sağlıklı yağlar, protein ve kremamsı yapı sağlar.
- Agave şurubu – doğal tatlandırıcı.
- Çiğ hindistan cevizi parçaları – doku, lezzet ve sağlıklı yağlar ekler.
Tarif
Porsiyon: 1 | Hazırlık Süresi: 5 dakika | Zorluk Seviyesi: Kolay
Malzemeler
- 300 ml hindistan cevizi sütü (şekersiz)
- 50 g ahududu (yaklaşık bir avuç)
- 1 olgun muz
- 5 g kolajen tozu
- 5-6 kaju fıstığı
- Tadına göre akçaağaç şurubu
- Üzeri için çiğ hindistan cevizi parçaları
Yapılışı
- Hindistan cevizi sütü, ahududu, muz, kolajen tozu, kaju fıstığı ve agave şurubunu bir blender’a ekleyin.
- Yüksek hızda, pürüzsüz ve kremamsı olana kadar karıştırın.
- Bir bardağa dökün ve üzerine çiğ hindistan cevizi parçaları serpin.
- Hemen servis edin ve tadını çıkarın!
Alternatifler & Varyasyonlar
- Hindistan cevizi sütü yerine badem sütü, yulaf sütü, soya sütü veya normal inek sütü kullanabilirsiniz.
- Agave yerine akçaağaç şurubu, bal veya tamamen atlayarak doğal muz tatlılığı elde edebilirsiniz.
- Kaju fıstığını badem, ceviz veya ay çekirdeği ile değiştirebilirsiniz. Ekstra lif ve omega-3 için ½ çay kaşığı chia veya kenevir tohumu ekleyebilirsiniz.
Besin Değerleri
Porsiyon başına: Kalori: 280 kcal | Protein: 20 g | Karbonhidrat: 30 g | Yağ: 12 g | Lif: 5 g
Diyet Bilgisi
Glutensiz | Süt ürünü içermez | Rafine şeker içermez | Kolajen faydaları
Bu makaleyi paylaş:
Yemek Aşığı & Yaratıc
Umarım besleyici ve lezzetli yemeklere olan sevgimi paylaşır ve mutfağınıza neşeyi geri getirmeniz için size ilham veririm.
En Sevdiğim Tarifler
Yeni Tarifler:
Kahvaltı
Mor Darı Lapası
Darı, geleneksel yulaf lapasına harika bir alternatif olan, gluten içermeyen ve besin değeri yüksek bir tahıldır. Hafif fındıksı ve mısırı andıran bir
Tarifler
Bisküvili Protein Tatlısı
~Lezzetli ve yapımı çok kolay bir tatlı!~ Bu tatlı, canınız tatlı istediğinde ama daha sağlıklı bir seçenek aradığınızda mükemmel bir tercihtir. Sadece
Atıştırmalıklar
Ashwagandha’lı Yeşil Shake – “Beni Rahatsız Etme”
Bazı günler motivasyona, verimlilik ipuçlarına ya da bir gaz konuşmasına ihtiyacın olmaz. Sadece bir anlık huzur istersin. Bu shake’in adı “Beni Rahatsız